Главная страница Проекты Ешь и худей Измеряем себя или мои 90-60-90!

Измеряем себя или мои 90-60-90!

10 января 2013

Одним из первых этапов для определения направления движения в похудении является определение вашего состояния. Но всегда получается оценить себя адекватно. Порой нормальная стройная женщина убеждена, что должна еще скинуть и садится на экстремальную диету, и, наоборот, тучная дама считает, что она нормальная, и кушает очередную порцию булочек.

Индекс массы тела можно вычислить по формуле:

ИМТ = Вес в кг/(рост в метрах в квадрате)

Если ваш ИМТ:

меньше 20 — ваш вес недостаточен;

20-23 — нормальный вес;

24-29 — лишний вес;

30 и более — ожирение.

Формула вашего идеального веса:

ИВ = (рост в см-100)-(рост в см-150)/2

Формула рассчитана на людей с умеренной активностью (силовые и кардиотренировки 3-5 раз в неделю) и достаточным объемом плотной мышечной массы. Для большинства современных людей такая активность – редкость. Ппомните, что ваш идеальный вес определяете вы сами, и сами выбираете ту визуальную грань себя в зеркале, на которой решили остановиться. Визуальный жир, дряблости и целлюлит могут служить звоночками о том, что не все в порядке.

Более точную информацию даст вам формула для вычисления процента жира в организме:

Процент жира в организме:

Для мужчин:

Процент жира = ( 4.15 * обхват талии - 0.082 * вес - 98.42 ) / вес

Для женщин:

Процент жира = ( 4.15 * обхват талии - 0.082 * вес - 76.76 ) / вес

Процент жира в организме	Женщина	Мужчина
Жир для обеспечения жизнедеятельности	10-12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Норма	21-24%	14-17%
Лишний вес	25-31%	18-25%
Ожирение	≥ 32%	≥ 26%

Есть и чуть более сложная формула Беккета для вычисления процента жира (формула более точная, так как учитывает разницу в пропорциях распределения жира в организме мужчин и женщин):

Формула для мужчин:

%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450

Формула для женщин:

%Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

* log (логарифм) – это функция логарифма (в инженерном калькуляторе, меню пуск-программы-стандартные-калькулятор, во вкладке вид можно изменить с обычного на инженерный)

Помимо того, что стоит вести дневник питания и тренировок, я рекомендую раз в 1,5 месяца записывать ваши следующие показатели:

- Обхват шеи (накладывать сантиметр стоит на выдохе, горизонтально под кадыком);

-Обхват талии (измерять горизонтально на уровне примерно 2 см над пупком, не вдыхая и выдыхая, старайтесь дополнительно не втягивать живот);

- Обхват бедер (измерять в районе таза горизонтально, по высшим выступающим точкам ягодиц);

Это базовые показатели для женщин, однако, если вас беспокоит еще и какая-то конкретная проблемная зона, то я рекомендую тоже ее измерить и записать (например груди, обхват одного бедра, бицепс, предплечье, голени, и т.д.).

Будьте здоровы и стройте планы правильно! Искренне ваша, Юлия!

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter